Quante flessioni bisogna fare per il concorso Esercito?

Le prove di efficienza fisica del concorso Esercito sono uno scoglio meno temuto della preselettiva o dello psicologo, ma ogni anno migliaia di candidati vengono esclusi proprio qui per non aver allenato i numeri minimi.

Le prove di efficienza tipiche per il VFI/VFP1

• Corsa di resistenza: 1000 metri in tempo limite.
• Flessioni / piegamenti sulle braccia: numero minimo in 60 secondi.
• Addominali (sit-up): numero minimo in 60 secondi.
• Piegamenti sulle gambe (squat) o salto in alto, a seconda del bando.

Soglie indicative

I valori minimi richiesti dipendono dal bando di ogni edizione e dal genere del candidato. A titolo orientativo:

• Flessioni uomini: minimo orientativo 15 in 60 secondi (con punteggio crescente fino a 30+)
• Flessioni donne: minimo orientativo 8-10 in 60 secondi
• Corsa 1000 m uomini: tempo massimo orientativo 4’30”
• Corsa 1000 m donne: tempo massimo orientativo 5’15”

[DA COMPLETARE: tabella esatta da DM aggiornato — questi valori sono orientativi e cambiano per bando]

Quando iniziare ad allenarsi

Se parti da zero, servono 8-12 settimane per arrivare ai minimi. Se hai una base atletica, 4-6 settimane di lavoro mirato. Iniziare a 30 giorni dalla prova è statisticamente troppo tardi per chi non ha già un allenamento di base.